Ashwagandha (Withania somnifera) este una dintre cele mai vândute plante din lume în ultimii ani și una despre care se scriu cele mai multe lucruri neadevărate. Articolul de față înlocuiește un text din 2018 care îi atribuia efecte asupra a peste zece boli. Nu le avea atunci și nu le are nici acum. Ce rămâne este o plantă interesantă, cu o istorie lungă, cu o cercetare încă subțire și cu câteva semnale de siguranță pe care e corect să le cunoști înainte să o iei.
Planta
Withania somnifera face parte din familia Solanaceae, aceeași cu roșia, cartoful și mătrăguna. Este un arbust de 30–150 cm, cu frunze ovale, flori mici verzui-gălbui și fructe roșii-portocalii de mărimea unei coacăze, închise într-un caliciu ca un lampion, asemănător cu cel al fizalisului. Crește în India, în Orientul Mijlociu și în părți din Africa, pe terenuri uscate. Partea folosită este rădăcina, uscată și măcinată. Numele vine din sanscrită: ashva (cal) și gandha (miros), pentru că rădăcina proaspătă miroase a cal; tradiția i-a atașat și ideea de vigoare. Mai circulă și sub numele de „ginseng indian”, deși botanic nu are nicio legătură cu ginsengul. Somnifera, din numele latin, înseamnă „aducătoare de somn”, un indiciu despre cum au privit-o cei care au numit-o.
Locul ei în tradiție
În medicina ayurvedică, ashwagandha este clasată printre rasayana, plantele considerate tonice generale, luate de obicei ca pudră amestecată în lapte cald, cu miere sau ghee. Tradiția este reală și veche de secole. Dar tradiția descrie ce au făcut oamenii cu planta, nu ce face planta în organism, iar cele două se confundă des în articolele despre „beneficii”.
Ce spune cercetarea
Studiile clinice moderne pe ashwagandha sunt, în marea lor majoritate, mici (câteva zeci de participanți), scurte (6–12 săptămâni), realizate în India și adesea finanțate de producătorul extractului testat. Temele cel mai des studiate au fost percepția stresului, calitatea somnului și performanța la efort. Rezultatele sunt inegale, iar analizele independente le descriu ca preliminare. În Uniunea Europeană nu există nicio mențiune de sănătate autorizată pentru ashwagandha (cererile pentru plante sunt „în așteptare” de ani de zile), așa că nicio afirmație de tipul „reduce stresul” sau „îmbunătățește somnul” nu poate fi făcută legal pe un produs sau pe un site. Nu o facem nici noi aici.
Ce nu susține cercetarea, indiferent de ce ați citit: vreun efect asupra vreunei boli. Articolul vechi de pe această pagină înșira peste zece. Le-am scos pentru că erau false, nu doar pentru că sunt interzise.
Semnalele de siguranță, partea pe care articolele despre „beneficii” o sar
Ficatul. Începând cu 2020, mai multe țări au raportat cazuri de afectare hepatică la persoane care luau suplimente cu ashwagandha, fără altă cauză identificată. Cazurile au apărut de regulă la câteva săptămâni de la începerea administrării și s-au remis după oprire. Sunt rare raportat la numărul de utilizatori, dar sunt reale și publicate în literatura medicală.
Hormonii și tiroida. În 2020, Institutul Național al Alimentului de la Universitatea Tehnică a Danemarcei (DTU) a evaluat planta și a concluzionat că nu poate stabili o doză sigură: datele disponibile indică posibile efecte asupra hormonilor tiroidieni și sexuali și un posibil efect asupra sarcinii. Pe baza acestei evaluări, Danemarca a interzis din 2023 vânzarea suplimentelor alimentare care conțin ashwagandha. Este singura interdicție de acest fel din Uniunea Europeană, dar și alte agenții, de exemplu ANSES în Franța (2024), au emis avertizări pentru anumite categorii de persoane.
Sarcina. Tradiția ayurvedică o evită în sarcină, iar evaluarea daneză a dat acestei precauții o bază modernă. Nu luați ashwagandha dacă sunteți însărcinată, alăptați sau încercați să rămâneți însărcinată.
Interacțiuni. Ashwagandha poate accentua efectul sedativelor și al somniferelor, poate interfera cu tratamentele pentru tiroidă și cu medicamentele care influențează glicemia sau tensiunea, iar la persoanele cu boli autoimune sau sub tratament imunosupresor este de evitat. Se oprește cu cel puțin două săptămâni înainte de o operație. Dacă luați orice medicament cronic, întrebați medicul sau farmacistul înainte.
Efecte comune. Somnolență, disconfort digestiv, diaree, mai rar erupții. Nu este o plantă pentru „cură de 6 luni”, cum scria articolul vechi. Studiile care există s-au oprit la trei luni, iar dincolo de asta nu știe nimeni cum se comportă.
Dacă totuși vreți să o încercați
Alegeți un extract standardizat de rădăcină, de la un producător care declară conținutul de withanolide și face analize pentru metale grele (rădăcinile absorb ușor plumbul din sol). Respectați doza de pe etichetă, nu o depășiți „pentru efect mai rapid” și opriți administrarea la orice semn neobișnuit: oboseală nejustificată, urină închisă la culoare, îngălbenirea pielii sau a ochilor, dureri în partea dreaptă a abdomenului. Acestea pot fi semne de suferință hepatică și cer un consult medical, nu o pauză de câteva zile.
Pudra de rădăcină are un gust amar-pământos; tradițional se ia o linguriță în lapte cald. Dacă o folosiți așa, aceleași precauții rămân valabile.
Suplimentele alimentare din gama Casa Vaida se găsesc în magazinul Casa Vaida.
Citește și: Adaptogeni (reginavictoria.ro)
We use AI in our daily operations; posts are reviewed by people before publishing; automated/generated posts are marked as such where needed.
Leave a Reply